স্বচ্ছ্ন্দে বসবার জন্যে একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন।
( যেমন খাটের উপর অথবা মেঝের উপর)

সোজা হয়ে বসুন এবং দুই হাত কোলের উপর রাখুন।

এবার গভীর শ্বাস নিন ।

মনে মনে ৪ গোনা অবধি শ্বাস নিন ।

এবার ৪ গোনা অবধি শ্বাস ছাড়ুন।